运动时手腕扭伤的处理方法（急救措施）

不仅给人带来疼痛和不便，还可能影响日常生活和工作，手腕扭伤是常见的运动伤害之一。手腕扭伤是很容易发生的意外，在运动中，并降低再次受伤的风险、但正确的处理方法和相应的康复锻炼可以促进康复。康复锻炼和预防措施，本文将介绍运动时手腕扭伤的处理方法、包括急救措施。

一、正确的冷敷方法

合理使用冷敷是急救手腕扭伤的关键。轻轻按压在受伤的手腕上约15分钟、以减轻肿胀和疼痛、将冰块包裹在毛巾中。

二、保持手腕固定

避免扭伤部位移动、用绷带或者三角巾固定手腕，以免加重伤势。保持自然的位置，可以将手腕固定在胸前。

三、就医诊断

应尽早就医诊断，如果疼痛持续或者手腕无法活动，以获取更详细的信息和正确的治疗方案。医生可能会进行X光检查或者其他检查以确定伤势。

四、使用止痛药物

使用适量的止痛药物可以缓解疼痛症状，根据医生的建议。避免过量，但是要注意使用剂量和频率。

五、选择正确的康复锻炼

康复锻炼对于手腕扭伤的恢复非常重要。进行一些适当的康复锻炼，如手腕转动，握力练习等、帮助恢复手腕的力量和灵活性，根据医生的指导。

六、温热敷被动运动

促进血液循环和组织修复、在医生的指导下，可以适当进行温热敷被动运动。

七、避免用力挤压手腕

应避免用力挤压手腕或者进行重型活动、在康复期间，以免造成二次伤害。

八、戴上适当的护具

可以提供额外的支持和保护，如手腕支撑带等、在重新开始运动之前，戴上适当的护具。

九、逐渐增加活动强度

逐渐增加运动的强度、在康复期过后，防止手腕再次受伤，避免突然增大负荷。

十、加强手腕肌肉的锻炼

降低再次扭伤的风险，通过适量的手腕肌肉锻炼、可以增加手腕的稳定性和力量。

十一、改变运动方式

以减少对手腕的压力，可能需要考虑改变运动方式或者运动姿势，如果运动时手腕扭伤频繁发生。

十二、保持良好的姿势

特别是手腕的位置，在日常生活中和运动中都要保持良好的姿势。正确的姿势可以减少手腕受伤的风险。

十三、正确使用运动装备

并正确使用，选择合适的运动装备。在打球时戴上手套可以提供额外的保护和支撑。

十四、注意热身和伸展

以提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围、减少受伤的可能性，在运动前要进行充分的热身和伸展。

十五、定期复查和保持谨慎

确保康复进展顺利、定期复查受伤手腕。注意手腕的保护，避免再次扭伤，同时保持谨慎。

正确处理运动时手腕扭伤十分重要。康复锻炼和预防措施相结合、急救措施，可以促进伤势康复，并降低再次受伤的风险。一定要及时就医诊断并按医生的建议进行处理，如果扭伤严重。保护手腕，记住，合理锻炼和谨慎运动是预防手腕扭伤的关键。